Kussen bij nekklachten kiezen

Als zijslaper ligt één schouder tussen je hoofd en het matras. Daardoor ontstaat ruimte tussen je hoofd en het slaapoppervlak. Het hoofdkussen moet deze ruimte comfortabel opvullen.

Let op de hoogte van het kussen

Een te laag kussen kan ervoor zorgen dat je hoofd richting het matras zakt. Een te hoog kussen kan je hoofd juist de andere kant op brengen. De passende hoogte verschilt per persoon.

Let op je schouderbreedte en matras

Iemand met brede schouders kan een andere kussenhoogte prettig vinden dan iemand met smalle schouders. Ook de stevigheid van het matras speelt een rol. Op een zacht matras kan je schouder verder wegzakken dan op een stevig matras.

Beoordeel daarom altijd de combinatie van schouderbreedte, matras en kussenhoogte.

Een traagschuim kussen heeft meestal een vormvaste of voorgevormde structuur. Dit kan prettig zijn wanneer je graag op een herkenbare positie ligt en ondersteuning zoekt die gedurende de nacht haar vorm behoudt.

Een traditioneel hoofdkussen met bijvoorbeeld vezel- of donsvulling biedt vaak meer vrijheid om het kussen op te schudden, te vormen of op een andere positie te gebruiken.

Traagschuim is niet automatisch beter bij nekklachten. De hoogte, vorm, stevigheid, je slaaphouding en persoonlijke voorkeur zijn minstens zo belangrijk.

Bij rugslapen ligt het achterhoofd op het kussen. Let erop dat het kussen niet zo hoog is dat je hoofd sterk naar voren wordt gebracht.

Een volledig vlak of zeer laag kussen kan juist onvoldoende ondersteuning bieden wanneer je graag meer ondersteuning rond de nek ervaart.

Een contourkussen voor rugslapers

Een contourkussen heeft vaak een verhoging of gevormde zone rond de nek. De vorm is bedoeld om de ruimte rond het hoofd en de nek anders te ondersteunen dan een traditioneel gevuld kussen.

Sommige gebruikers vinden een vaste contour prettig. Andere gebruikers ervaren minder bewegingsvrijheid.

Stel jezelf bij het kiezen deze vragen:

• Wil ik diep in het kussen wegzakken?
• Wil ik een vaste, voorgevormde ondersteuning?
• Verander ik vaak van slaaphouding?
• Vind ik een zacht, middelstevig of stevig kussen prettig?
• Wil ik de hoogte zelf kunnen aanpassen?

Bij buikslapen ligt het hoofd meestal naar links of rechts gedraaid. Hierdoor blijft de nek gedurende langere tijd in een gedraaide positie.

Een hoog hoofdkussen kan deze positie verder beïnvloeden. Slaap je voornamelijk op je buik, dan kan een laag en minder sterk gevormd hoofdkussen praktischer zijn dan een hoog contour- of vlinderkussen.

Een stevig ergonomisch kussen is daarom niet automatisch geschikt voor een buikslaper.

Ervaar je regelmatig nekklachten, kijk dan kritisch naar zowel je hoofdkussen als je slaaphouding. Vraag bij aanhoudende of veranderende klachten professioneel advies.

Welk type hoofdkussen bij je past, hangt vooral af van je slaaphouding, lichaamsbouw en voorkeur voor een vaste of flexibele vorm.

Geen van deze typen is automatisch het beste bij nekklachten. De hoogte en vorm moeten aansluiten bij je eigen slaaphouding, matras en lichaamsbouw.

Er bestaat geen universeel beste kussen bij nekklachten. Een kussen dat voor de ene persoon prettig ligt, kan voor iemand met een andere slaaphouding of lichaamsbouw te hoog, te laag, te zacht of te stevig zijn.

Let bij het vergelijken vooral op:

• je normale slaaphouding;
• je schouderbreedte;
• de stevigheid van je matras;
• de hoogte van het kussen;
• de stevigheid en vorm;
• hoe vaak je tijdens het slapen van houding verandert.

Een hoofdkussen kan het hoofd en de nek ondersteunen, maar behandelt niet automatisch de oorzaak van nekklachten.

Een hard of stevig kussen is niet automatisch beter voor je nek. Een steviger kussen behoudt doorgaans beter zijn vorm, maar kan voor sommige gebruikers te hard of te hoog aanvoelen.

Een zachter kussen vormt zich vaak makkelijker, maar kan ook verder inzakken. Daardoor kan de effectieve hoogte gedurende de nacht veranderen.

Kijk daarom niet alleen naar hardheid. De combinatie van hoogte, vorm, materiaal, matras en slaaphouding bepaalt hoe het kussen aanvoelt.

Traagschuim reageert op lichaamswarmte en druk en vormt zich rond het hoofd en de nek. Sommige gebruikers vinden deze vormvaste ondersteuning prettig.

Andere gebruikers geven de voorkeur aan een zachter of makkelijker vervormbaar materiaal. Traagschuim kan bovendien warmer aanvoelen dan sommige andere vullingen.

Traagschuim behandelt nekklachten niet. Controleer vooral of de hoogte, stevigheid en vorm van het specifieke kussen bij je passen.

Dat hangt af van je slaaphouding, lichaamsbouw en matras. Een zijslaper met brede schouders kan meer hoogte nodig hebben dan een rugslaper of iemand met smalle schouders.

Een zacht matras laat je schouder vaak verder wegzakken. Daardoor kan een andere kussenhoogte nodig zijn dan op een stevig matras.

Kijk daarom niet alleen naar de vermelding “hoog” of “laag”, maar naar de positie waarin je hoofd en nek op het kussen liggen.

Een kussen dat niet prettig aansluit bij je slaaphouding kan samengaan met meer stijfheid of ongemak bij het wakker worden. Bijvoorbeeld wanneer het kussen voor jou duidelijk te hoog, te laag of te stevig is.

Nekklachten kunnen echter veel verschillende oorzaken hebben. Trek daarom niet automatisch de conclusie dat je hoofdkussen de enige oorzaak is.

Blijven de klachten aanhouden of veranderen ze duidelijk, vraag dan professioneel advies.

Een vlinderkussen kan worden overwogen door zij- en rugslapers die een voorgevormd kussen met zijdelingse uitsparingen prettig vinden.

De uitsparingen kunnen extra ruimte bieden voor armen en schouders. Dit betekent niet dat een vlinderkussen voor iedere gebruiker of iedere nekklacht geschikt is.

Controleer vooral of de hoogte, contour en stevigheid aansluiten bij je lichaamsbouw, matras en slaaphouding. Voor buikslapers kan een hoog of sterk gevormd vlinderkussen minder passend zijn.

Een kussen kan te hoog zijn wanneer je het gevoel hebt dat je hoofd tijdens het liggen sterk omhoog, zijwaarts of naar voren wordt gebracht.

Bij zijslapen kun je kijken of je hoofd opvallend naar boven helt. Bij rugslapen kun je erop letten of je kin sterk richting je borst wordt gebracht.

Dit zijn algemene aandachtspunten en geen medische beoordeling. Ook je matras en schouderbreedte beïnvloeden de benodigde hoogte.

Een voorgevormd ergonomisch kussen kan anders aanvoelen dan een traditioneel hoofdkussen. Sommige gebruikers wennen snel, terwijl anderen meerdere nachten nodig hebben.

Er bestaat geen vaste gewenningsperiode die voor iedereen geldt. De ervaring hangt af van het vorige kussen, de stevigheid, de hoogte en je slaaphouding.

Krijg je duidelijk meer pijn, nieuwe klachten of aanhoudend ongemak, stop dan met het gebruik en vraag bij twijfel professioneel advies.

Deze tabel is een algemene keuzehulp. Je lichaamsbouw, matras en persoonlijke voorkeur kunnen ervoor zorgen dat een ander model prettiger aanvoelt.

Een nieuw hoofdkussen is geen vervanging voor medisch onderzoek of een behandeling.

Vraag professioneel advies wanneer je nekklachten ernstig zijn, blijven terugkomen, duidelijk erger worden of samengaan met andere klachten. Neem ook contact op met je huisarts wanneer je je zorgen maakt over de oorzaak.

Heb je al persoonlijk advies gekregen van een arts, fysiotherapeut of andere behandelaar? Volg dat advies dan boven algemene informatie over hoofdkussens.